okej, ale z tego co czytałem to siady i MC do podstawa przy fbw, wiec może lepiej MCNPN zamienić na coś innego,? tylko na co?? A wiosło zostawić na późniejsze zmiany w treningu?
widze ze przeczytales tylko 1 artykol ;D, jak przeczytasz sensownych artykolow okolo 500 to moze cos bedziesz wiedzial, ale i tak nie wiele, teoria i praktyka czyni mistrza ;D wtedy sam ulozysz sobie diete i plan cw, obserwuj swoje cialo, na co reaguje najlepiej, a browce ogranicz ;P, dasz rade, troche samozaparcia, do do palnu to jw, fbw act ;p
[...] przypadkach tak. Natomiast większość z powodzeniem może stosowac ogólnie przyjęte zasady odżywiania. Jak już napisali, odwiedź dział odżywianie A co do treningu,zacznij od jakiegoś ogólnego planu,typu fbw, opartego o ćwiczenia wielostawowe. W podwieszonych podstach masz "domowy atlas ćwiczeń" przy pomocy którego będziesz mógł wybrac ćwiczenia
Po pierwsze odwiedź temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Co do diety zajrzyj do działu odżywanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ćwicz nim około miesiąc, dwa, potem zabierz [...]
ok, dzięki za pomoc. Zmieniam na FBW. Poczytam dokładnie i dołącze to co ułożyłem.
wszystko 3 serie, glownie po 12 10 lub 8 powtorzen. a co powiesz na to, ze przez 2 miesiace (okres wakacyjny), przy na prawde dobrej diecie zrobie taki podstawowy FBW. A) -przysiad 3x12 -wyciskanie na plaskiej 3x12 -wioslowanie w opadzie 3x12 -drazek podchwyt 3x max -lydki 3x B) -wyciskanie w staniu 3x12 -klasyczny MC 3x12 -drazek nachwyt 3x max [...]
Z A6W nie kombinuj,po coś jest opracowany odpowiedni schemat.Nie ma sensu dodawać tam nic bo i tak mięśnie są obciążone i nie mają odpoczynku.W mojej opinii po przerobieniu tego programu trzy razy jest mało efektowny i jedynie w czym pomaga to w odkryciu mięśni brzucha ale i tak pomaga osobą,które tkanki tłuszczowej mają niezbyt wiele.Wzmacnia [...]
1. Wyciskanie francuskie sztangielek 2. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę (nie wiem czy jest to dobre ćwiczenie, bo w FBW raczej nie stosuje się ćwiczen izolowanych) Te dwa powyższe wykonywałbym w superserii. 3. Unoszenie przdramion z hantlami, 4. Podciąganie na drążku (tutaj zastosowałbym metodę którą opisalem post wyżej) 5. [...]
Acha :) wydawało mi się że fbw to taki wstęp do treningu silowego xd ale jestem jeszcze początkującym i mogę się mylić.A kiedy fbw przestanie przynosic efektów co robić dalej?
Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]
Dieta: wybrac posilki, ktore sie szybko przygotowuje. Obiady mozan zrobic na kilka dni. Ja no kurczaka z warzywami robie w duzym garnku, ryz gotuje na 2, 3 dni. reszta posilkow to pzrekaski takze ich przygotowanie za duzo nie zajmuje. Sniadanie 5min Obiad - podgrzanie 3min 2 obiad- podgrzanie 3min (chociaz jak biore ze soba to jem zimny i nie [...]
owszem, robisz całe ciało 3x/tydz, ale liczba powtórzeń na daną grupę pozostaje taka sama albo i mniejsza. Do tego znaczna część treningów jest stosunkowo lekka zanim dojdziesz do maksa. Sam trening jest krótszy niż split, co również jest sporym udogodnieniem. Na pewno bardziej niż split obciąża centralny układ, ale jest też czas na regenerację [...]
Drelka o! dawno Cie nie bylo. ale...nie pisz takich rzeczy,please... powielasz tylko stereotypy z "madrych artykulow" . to,czy on bedzie dokladal 5kg...czy moze 20...a moze raz na miesiac 1kg - zalezy od mnostwa czynnikow. najszybciej miesnie przyzwyczajaja sie do parametrow(serie i powt.) na tych samych cwiczeniach mozna jechac baaardzo [...]
Często te okresłenia są mylone ze sobą jednak trening na rzeźbę to trening na poprawę definicji/gęstości umięsnienia .Nastawiony jest na uwypuklenie w jak największym stopniu wypracownaych mięśni aby były ładnie widoczne .Natomist trening redukcyjny to jak sama nazwa mówi redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej poprostu masz nadwagę a zmagazynowany [...]
"Oczywiście podciąganie, rozciąganie i inne moje treningi swoją drogą" No właśnie nie swoją drogą...mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, więc nie może być tak, że w jeden dzień robisz to co rozpisałeś, w następny się podciągasz, w kolejny jeszcze coś innego. Ułóż trening według zasad FBW/ACT jak tam wolisz, wykonuj go np. pon,śr,pt a [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5r 6. DIETA: -białko: 2g /1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stegnaci/ uzyskanie dodatkowej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
co do diety to inny dzial wiekszosc masz w postach podwieszonych. jesli chodzi o trening na poczatek skrocone fbw wszystko jest w podwieszonych.
jakie masz życiówki ? czy nie robiłeś ? a i ten plan co wrzuciłeś to nie FBW tylko SPLIT Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 10:23:20
[...] co do wypadania, ok powinienem napisac "wypada", nie raz widziałem jak kumplowi wypadał bark na rolkach i jak go nastawiał/li. no te cwiczenia na rotatory mniej wiecej tak jak na filmiku, a na stabilnośc stawu robie cw we własnym zakresie, nie dlatego ze musze. "Później trening całego ciała" w sensie ze fbw mam leciec?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
